当前位置:北京永平格致影视文化传媒有限公司育儿哪些年龄段更容易出现睡眠障碍 预防睡眠障碍有哪些方法
哪些年龄段更容易出现睡眠障碍 预防睡眠障碍有哪些方法
2022-09-22

目前,睡眠障碍问题对于当代人来说是很大的困难,而且越来越趋于年轻化,更多的人开始选购一些“助眠产品”,那么,哪些年龄段更容易出现睡眠障碍?怎么预防睡眠障碍?下面八宝网小编就来说说。

哪些年龄段更容易出现睡眠障碍

数据显示,目前,全国有超3亿人存在睡眠障碍,其中,四分之三在晚上11点以后入睡,三分之一要熬到凌晨1点以后入睡,而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中,13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。今年上半年,疫情导致的长时间居家,更加剧了这一状况,调查显示,虽然大部分人睡眠时间多了,但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量也增长了43%。

从医学的角度上来讲判断失眠有明确标准,在一周内有三个晚上入睡困难或者没办法维持睡眠,第二天精神不佳影响生活,这些症状持续三个月以上就被称为睡眠障碍。

对于目前市场上的睡眠辅助产品,有关专家指出:整个行业的发展仍相对原始,许多产品只是与睡眠叠加在一起,缺乏严格的科学研究和实验。但即眠睡眠仪是医院同款睡眠理疗产品家用版,并具有相关医疗资质,经得起市场和消费者的考验。

预防睡眠障碍有哪些方法

1、作息要规律

失眠虽然痛苦,但大部分是跟不当的作息有关系,目前大部分人喜欢熬夜导致身体的生物钟紊乱,一个健康的成年人正常的睡眠时间是在8小时左右,所以在每天晚上11点前入睡是最理想的,这一阶段内分泌会有分泌大量激素使人犯困,可以快速入睡,提高睡眠质量。

2、营造舒适的环境

对于一个人来讲,想要提高睡眠质量,舒适的睡眠环境非常重要,床不能过大也不能过小,而且枕头要适合自己,睡眠环境不能过于嘈杂,很多人睡眠比较浅,如果环境过于嘈杂,很难拥有一个高质量的睡眠。

3、适当运动

目前因为长时间坐在电脑前工作以及长时间玩手机,导致很多人运动的时间量逐渐减少,却不知适当运动可以消耗体力,尤其是在晚饭后运动,促进肠胃蠕动帮助消化的同时还能消耗体力,使人在睡觉时会因为疲劳快速而快速入睡。

4、做好自我调节

生活节奏加快,大部分人压力过大导致睡眠受影响,因此做好自我调节很重要,睡觉前可以做一些舒缓情绪,放松心情的事情,如听音乐、看书、做瑜伽等,通过自我调节来提高睡眠质量,防止失眠障碍。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。