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孕期腰疼怎么缓解?准爸爸献殷勤的机会来了!
2022-10-02

怀孕期间,由于各种因素的影响,比如子宫增大,体重增加,重心前移,姿势改变,腹壁的肌肉被削弱,后背的压力增加等等情况会引起疼痛,同时子宫增大压迫神经时也会出现疼痛。...

怀孕期间,由于各种因素的影响,比如子宫增大,体重增加,重心前移,姿势改变,腹壁的肌肉被削弱,后背的压力增加等等情况会引起疼痛,同时子宫增大压迫神经时也会出现疼痛。而且,孕期体内激素的改变会使腰部关节、韧带松动,局部不稳定会导致走动、站立、久坐时出现疼痛。大约3/4的孕妇会在孕期中出现腰腿痛,通常出现在孕后期,部分甚至会持续到产后。

这种疼痛并不代表着这次怀孕是否良好,仅仅只是一种症状。

如果孕前曾有过腰腿痛的症状,那怀孕后很可能会再次出现。如果平时就有久坐的习惯,缺乏一定的运动锻炼,会增加孕期腰腿痛的风险。另外,双胎或者多胎妊娠、肥胖等也是腰腿痛的危险因素。

孕期腰痛如何缓解?

1,按摩、热敷

这可是准爸爸大献殷勤的好时机,每天为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛。按摩时,准爸爸五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右,可以有效减轻疼痛感觉。

2,使用托腹带

进入中晚期后,孕妈妈可以考虑使用托腹带,从下腹部微微倾斜托起增大的腹部,帮助缓解腰部的压力。

3,做好保暖措施

腰部受凉容易损伤肾气,引起腰痛,因此孕妈妈要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。

4,补充营养素

在孕期,由于胎儿对各种营养素的需求量不断增大,如果不及时补充各种营养素,不但不能满足宝宝的成长需要,而且会导致孕妈妈体内缺乏各种营养及矿物质。当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候,就容易引起腰痛,因此,孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素。

所以,怀孕期间应坚持适当的锻炼,这样可以增强肌肉和韧带,减轻脊柱的张力从而减轻疼痛,包括走路、慢跑、游泳等。另外合适的走路、坐立和睡觉姿势也可以减轻腰腿痛的症状,如坐立时在腰部加个垫子,给腰部提供必要的支撑。维持良好的心情,及时找人倾诉,转移注意力,可一定程度上缓解疼痛。